Ovoga vikenda prelazimo na ljetno računanje vremena. Satovi se u nedjelju 31. marta s dva sata ujutro pomiču na tri. Kazaljke se pomiču za jedan sat dva puta godišnje, u proljeće i u jesen, piše Metro.
Iako je promjena sata osmišljena kako bi nam omogućila uživanje u proljetnom suncu i svim njegovim blagodatima, to također znači da gubimo jedan sat sna.
Važno je znati da promjena u rutini može poremetiti naš uobičajeni ritam. Štaviše, melatonin, koji nam pomaže spavati, stvara se u tami i potiskuje ga svjetlo, što znači da dodatni sat sunca može utjecati na naš raspored spavanja nekoliko dana, prenosi Net.hr.
- Što više dnevnog svjetla imamo, to više serotonina uživamo pa duži dani mogu pružiti pravi poticaj našem mentalnom zdravlju – objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Darren Stanton.
- Ali promjena sata je ipak prilagodba. Osjetljivi smo na nedostatak sna i čak nas i nešto tako malo kao sat vremena može poremetiti. Nekim ljudima može trebati četiri dana da se oporave – otkrio je stručnjak.
Kako se pripremiti za pomicanje sata?
Darren je podijelio svoje ključne savjete za pomoć pri prijelazu te je naveo neke jednostavne promjene koje možete napraviti u svojoj dnevnoj rutini i domu.
Postupno postavljajte alarme
Darren kaže da biste trebali početi postavljati alarm ranije za 15 minuta svakog jutra otprilike sedam dana ranije.
Pronađite načine da se opustite
Stres zbog nedovoljnog sna i osjećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. Zapravo, to bi moglo povećati deprivaciju sna.
Darren predlaže da pokušate pronaći načine za opuštanje, uključujući slušanje “umirujuće muzike”, eksperimentiranje s “bijelom bukom” ili opuštanje uz “neke tehnike hipnoze ili meditacije”. Ključ je pronaći ono što vam odgovara.
Investirajte u rolete
Previše svjetla može utjecati na vašu sposobnost spavanja, pa rolete mogu biti fantastična investicija.
- Kako dani postaju duži, možda ćete otkriti da nije mrkli mrak prije spavanja i da sunce počinje izlaziti vrlo rano ujutro – kazao je Darren.
Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein
Promjena vremena znači da ćete možda morati otići u krevet prije nego što se vaše tijelo osjeti spremnim. Kako bi se vaš mozak osjećao manje aktivnim, dobro je ograničiti stvari koje ga stimuliraju.
- Kako biste bili sigurni da ćete s lakoćom zaspati, izbjegavajte stvari poput kofeina i vremena ispred ekrana, koji vas mogu pretjerano stimulirati i otežati spavanje – svjetovao je Darren.