Ljeto je godišnje doba u kojem se mnogi ulijene. Malo plivanja i puno izležavanja u hladovini mnogima su draži od tjelesne aktivnosti. Nakon takvog ljeta obilježenog odmaranjem, nije se uvijek lako vratiti aktivnijem životu.
Ali – tjelesna aktivnost je bitna za naše zdravlje, ona poboljšava naše kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, popravlja naše raspoloženje, pomaže nam da se osjećamo bolje, piše Zadovoljna.hr.
Zato ostavite izgovore po strani i u svoju rutinu vratite tjelesnu aktivnost. Najlakši način kako to učiniti je pomoću hodanja.
Hodanje je najjednostavnija aktivnost koja ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim para tenisica. Hodati možete po kvartu, u parkovima, gdje god vam se učini zgodnim.
Kako bismo vam olakšali povratak tjelesnoj aktivnosti nakon ljeta, u nastavku donosimo plan hodanja od 30 dana koji ćete bez problema odraditi i istovremeno vratiti motivaciju tako da ćete i nakon isteka mjesec dana bez imalo sumnje nastaviti sa šetnjama.
Upamtite da je na početku najbitnije da vam hodanje postane navika, a manje je bitna udaljenost koju ćete prelaziti.
Za sve koji ipak vole imati plan kojim će se voditi evo i već spomenutog jednostavnog plana u trajanju od 30 dana koji će sigurno donijeti rezultate.
Za svaki dan, odnosno tjedan određen je broj koraka koji biste trebali prijeći (odjednom). Također, tu su i tri razine, a vi sami procijenite vaše mogućnosti.
1. do 7. dan:
Razina 1: 5000 koraka dnevno
Razina 2: 7000 koraka dnevno
Razina 3: 7500 koraka dnevno
8. do 14. dan:
Razina 1: 5500 koraka dnevno
Razina 2: 7500 koraka
Razina 3: 8000 koraka
15. do 22. dan:
Razina 1: 6000 koraka dnevno
Razina 2: 8000 koraka dnevno
Razina 3: 9000 koraka dnevno
23. do 30. dan:
Razina 1: 6500 koraka dnevno
Razina 2: 8500 koraka dnevno
Razina 3: 10000 koraka dnevno.
