Lako je popiti kafu kada vam treba energije ili uzeti limenku gaziranog soka uz ručak, ali pijenje dovoljno vode tokom dana često može biti nemoguća misija, piše Best Life.
Prosječan Amerikanac pije samo pet čaša vode dnevno, u usporedbi s preporučenih osam. Srećom, također je otkriveno da vam jednostavan trik može pomoći da pijete više vode, Shauna Davis, registrirana dijetetičarka i osnivačica Veggicateda, napominje da možete koristiti i krastavac ili začinsko bilje poput metvice i bosiljka za dodatni okus vode.
Unaprijed pripremite nekoliko različitih okusa i ostavite ih u frižider da upiju voćni okus.
Elektroliti su važan dio održavanja hidratacije.
Ako ne unosite dovoljno redovnim pijenjem vode, razmislite o dodavanju alternativa s tržišta koje će učiniti vodu ukusnijom uz istovremeno pružanje ključnih hranjivih tvari.
‘Okusi ne samo da čine vodu primamljivijom, već će vam također pomoći da nadoknadite elektrolite koje gubite znojenjem’, objašnjava Rebecca Stewart, stručnjakinja za performanse i mobilnost bez boli i osobna trenerica.
Još jedan zabavan način za uključivanje okusa je osmišljavanje tematskih dana za piće. Na primjer, registrirani dijetetičar Yaa Boayke predlaže ‘ponedjeljke s mentom’, kada u vodu dodate svježu metvicu, ili ‘srijede s lubenicom’, kada dodate svježu dinju ili paketić elektrolita s okusom lubenice.
To je kreativno i jednostavno rješenje kada vam voda dosadi. Osim dodavanja okusa vašoj vodi, stručnjaci preporučuju neke druge jednostavne trikove za održavanje hidratacije.
Investirajte u zabavnu bocu za vodu
Ako ste bacili oko na slatku novu bocu vode, možda je vrijeme da uložite u nju. ‘Trend boca za vodu za emocionalnu potporu može se nekima činiti glupim, ali posjedovanje boce za vodu za višekratnu upotrebu u vašoj omiljenoj boji ili njezino ukrašavanje naljepnicama može je učiniti primamljivijom za nošenje sa sobom (i ekološki prihvatljivijom!)’ kaže Stewart.
Mnoge boce za vodu za višekratnu upotrebu drže pića hladnima duže vrijeme, a neke čak dolaze s podsjetnicima o tome kada biste trebali piti, kao i citatima koji će vas motivirati.
Ellen Thompson, lični trener u Blink Fitnessu, preporučuje bocu vode sa slamkom: ‘Mogla bi vam pomoći da pijete veće gutljaje ili olakšati pijenje vode’.
Postavite ciljeve tokom dana
‘Najvažniji trenuci za hidrataciju su kad se probudite radi povećanja energije, prije spavanja i prije obroka, ali korisno je i pijenje tokom dana’, kaže Josh York, certificirani lični trener. Kako biste postigli te ciljeve, Ellen predlaže postavljanje podsjetnika za piće svakog sata na vašem telefonu, satu ili kalendaru. ‘Ovi poticaji mogu vam pomoći da se ne zaboravite hidratizirati!’, kaže.
