Bu\u0111enje nekoliko minuta ili \u010dak sati prije alarma nije nova pojava, ka\u017eu stru\u010dnjaci za spavanje za CNN, ali mo\u017ee izazvati nelagodu kod ljudi.<\/p>\n\n\n\n

Stalno bu\u0111enje prije tog svakodnevnog zvuka povezano je s velikom frustracijom zbog toga \u0161to ne\u0107ete ponovno zaspati. Stres se mo\u017ee \u010diniti izolovanim i sveobuhvatnim, te imati vi\u0161e prednosti od po\u010detnog problema sa spavanjem.<\/p>\n\n\n\n

“Po\u010dnete razmi\u0161ljati o tome, a onda po\u010dnete raditi stvari koje pogor\u0161avaju nesanicu. Nemojte govoriti sebi ‘natjera\u0107u se da ostanem u krevetu dok ne zaspim'”, rekao je dr Rajkumar Dasgupta, izvanredni profesor klini\u010dke medicine na Medicinskom fakultetu Keck Univerziteta Ju\u017ena Kalifornija u Los Angelesu.<\/p>\n\n\n\n

Ako se iznenada probudite, u ono vrijeme koje vam se \u010dini kao rani jutarnji sati, oduprite se provjeravanju sata. Saznanje da je 3 sata ujutro, kada namjestite alarm na 7 ujutru, mo\u017ee uzrokovati pove\u0107anu zabrinutost oko sati sna koje ste se nadali posti\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

“Anksioznost i frustracija rastu. Gledanje na sat postaje navika, a ta uobi\u010dajena reakcija frustracije i tjeskobe, tako\u0111e, uzrokuje odgovor na stres u tijelu”, rekla je stru\u010dnjakinja za spavanje Wendy Troxel, vi\u0161a bihevioralna nau\u010dnica u Rand Corpu.<\/p>\n\n\n\n

Kada tjeskoba i zabrinutost imaju prednost, nivo kortizola raste, a tijelo postaje budno. Ovaj proces je kontraproduktivan za odr\u017eavanje pospanosti, jer mozak postaje hiperanga\u017eovan.<\/p>\n\n\n\n

“Na\u0161 telefon je na\u0161 najja\u010di signal na\u0161im budnim \u017eivotima. Dobijate izlo\u017eenost svjetlu svog telefona, \u0161to mo\u017ee izravno stimulirati va\u0161 cirkadijalni signal za budnost. Sadr\u017eaj onoga \u0161to konzumiramo na na\u0161im telefonima mo\u017ee biti vrlo aktivan, bilo da se radi o listanju dru\u0161tvenih mre\u017ea ili \u010ditanju vijesti. Sve to mo\u017ee potaknuti emocionalna stanja koja su vi\u0161e aktiviraju\u0107a nego opu\u0161taju\u0107a”, ka\u017ee je Troxel.<\/p>\n\n\n\n

Paradoksalno, stru\u010dnjaci ka\u017eu da treba ustati iz kreveta. Da, \u010dak i u 3 ujutro.<\/p>\n\n\n\n

“Odustanite od ideje o ponovnom spavanju. Kada to u\u010dinite, kada otpustite pritisak da spavanje nije tako naporno, ve\u0107a je vjerovatno\u0107a da \u0107e se san vratiti”, rekla je Troxel.<\/p>\n\n\n\n

Mentalno dodjeljivanje kreveta spavanju poma\u017ee ljudima da pove\u017eu pozitivne misli o spavanju sa svojim prostorom. Izlazak iz sobe kad nastupi uznemirenost mo\u017ee odvojiti frustraciju od kreveta.<\/p>\n\n\n\n

Bilo \u0161ta, od \u010ditanja knjige do pletenja ili slu\u0161anja lagane muzike (ali ne i kori\u0161tenja telefona) mo\u017ee pozitivno omesti mozak. Kad pospanost ponovno nastupi, vratite se u krevet.<\/p>\n\n\n\n

Dasgupta preporu\u010duje da pratite ne samo kada ste legli i probudili se odre\u0111ene no\u0107i, ve\u0107 i tehnike umirivanja, faktore okoline, pa \u010dak i rutine prehrane i vje\u017ebanja koje su vam pomogle da zaspite taj dan.<\/p>\n\n\n\n

“Savr\u0161en san je poput slaganja slagalice i potrebni su vam svi pravi dijelovi. Ljudima koji pate od nesanice nedostaje jedan od onih komada higijene spavanja. Kada date svoju preporuku, poput opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a, mo\u017eda to nije ono \u0161to im je nedostajalo. Mo\u017eda zvuk nije bio klju\u010dni dio. Mo\u017eda ti treba jo\u0161 te utegnute deke”, rekao je Dasgupta.<\/p>\n\n\n\n

To, tako\u0111er, zavisi o na\u0161em datom cirkadijalnom ritmu ili 24-satnom solarnom ciklusu po kojem tijelo radi i koji nas upozorava kada no\u0107u nastupi pospanost. Ako se bilo koji okoli\u0161ni faktor promijeni, poput putovanja, rasporeda rada ili rasvjete, cirkadijalni ritam tijela mo\u017ee biti poreme\u0107en, signaliziraju\u0107i neugodno rano bu\u0111enje prije alarma. U tom slu\u010daju mo\u017ee pomo\u0107i promjena rasvjete u odre\u0111enoj prostoriji ili nabavka alternativne rasvjete.<\/p>\n\n\n\n

“Progresivno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a mo\u017ee djelovati, po\u010dnite od no\u017enih prstiju, stisnite date mi\u0161i\u0107e tri sekunde i otpustite. Di\u0161ite kroz ovaj proces. Vje\u017eba disanja 4-7-8 u kombinaciji sa opu\u0161tanjem mi\u0161i\u0107a mo\u017ee biti uspje\u0161na”, rekao je Dasgupta.<\/p>\n\n\n\n

Udahnite 4 sekunde, zadr\u017eite 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako je va\u0161 alarm na telefonu, provjeravanje sata mo\u017ee predstavljati jo\u0161 zna\u010dajniji okida\u010d. Razmislite o nabavci alarma koji nije priklju\u010den na va\u0161 telefon. Bu\u0111enje nekoliko minuta ili \u010dak sati prije alarma nije nova pojava, ka\u017eu stru\u010dnjaci za spavanje za CNN, ali mo\u017ee izazvati nelagodu kod ljudi. Stalno bu\u0111enje prije tog svakodnevnog zvuka povezano je s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":258211,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1046],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/kakanj-x.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/o_2291980_1024.jpg?fit=900%2C594&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258210"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258210\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kakanj-x.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}