15.7 C
Kakanj
Srijeda, 16 Juna, 2021

Ruski doktor otkrio kako možete smršati bez gladovanja, ovo je jedini način: Kilogrami nestaju, tijelo bez gram sala


Vježbanje koje smanjuje kilograme:

-Obično hodanje 2 sata brzinom od 6 kilometara na sat.
-Trčanje 20 do 30 minuta pri brzini od 140 do 145 otkucaja u minuti.
-Skijanje ili skijaško trčanje najmanje 3 do 5 kilometara;
-Preplivajte bez zaustavljanja namanje 1,5 ili 2 kilometra najbržim mogućim tempom.

Ishrana:

-Jedite prirodnu hranu koja nije obrađena ( voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, riba, živinsko meso, zečije meso, mlijeko, sir, švapski sir).
-Nikako ne jedite konzerviranu hranu.
-Pripremite hranu koja ima samo 2 do 3 sastojka. Što jedete jednostavniju hranu, živjet ćete zdravije.
-Izbjegavajte šećer ali i so. So zamijenite začinima kao što su soja sos, ili limunov sok, a šećer zamijenite medom ili crnom čokoladom.
-Izbjegavajte alkohol, a pogotovo u kombinaciji sa hranom. Nikako ne pijte čak ni vodu ili vino sa hranom.
-Izbjegavajte kafu, ona izaziva slabost, razdražljivost i glavobolju.

Voda:

Ispijajte vodu tako što ćete čim ustanete popiti 2 čaše vode, poslije treninga 2 čaše vode, poslije tuširanja 2 čaše vode i prije obroka 2 čaše vode.

Jelovnik:

Doručak:

Prije doručka popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Nikako kafu.

Doručak neka bude kaša (palenta, heljda, ovsena kaša, pirinčana kaša) i kombinacija bilo kojeg povrća.

Kako napraviti kašu: 1/2 šolje žitarica prelijte sa 2 šolje ključale vode. Kuhajte 4 do 5 minuta na srenjoj vatri, bez soli. Dodajte prženi luk, ili soja sos i od povrća možete dodati: kupus, cveklu, krastavac, paradajz, šargarepu (po mogućnosti svježe). Začinite sa malo biljnog ulja.

Ručak:

Supa od povrća i: kuhana riba sa povrćem; ili pileća prsa sa povrćem i bilo koje žitarice.

Večera:

Nemasni sir sa džemom ili medom i mlijeko sa niskim sadržajem mliječne masti, parče integralnog hljeba.

Napomena: Pijte 3 litra vode dnevno. Pijte nezaslađen čaj. Između obrok da bude razmak 5 do 6 sati.

Jednom nedjeljno postite 24 sata – znači samo pijte vodu.

Svakodnevno hodajte što više. Ako ste u mogućnosti, dnevno trošite 400 kalorija, prenosi “Novi“.

Pratite Kakanj-X.com putem aplikacije za Android i društvenih mreža FacebookTwitter i Instagram

- MARKETING -

NAJNOVIJE

- MARKETING -

POVEZANO