Povezano

Izračunajte kada tačno morate na spavanje i spavate li dovoljno za svoje potrebe


Koliko ste noćas spavali? A kako ste spavali noć prije toga? Koliko sna nam je ustvari potrebno? Evo odgovora.

- Marketing -

Pratiti navike spavanja možda nije vaš prioritet, ali dovoljno sna je vrlo važno za cjelokupno zdravlje.

Iako je vrijeme buđenja za mnoge unaprijed određeno, vrijeme odlaska u krevet može ovisiti i o puno faktora. No, ako znate kada morate ustati i koliko vam sna treba da biste dobro funkcionirali drugi dan, lako je otkriti kada je potrebno otići na počinak.

Ovo su jednostavni savjeti kako izračunati najbolje vrijeme za odlazak u krevet i informacije koliko vam je ustvari sna potrebno.

Dok beba treba oko 17 sati sna, odrasla osoba bi trebala spavati najmanje 7 sati tokom noći. Prema Američkoj pedijatrijskoj akademiji, ovo su generalne smjernice za san, a vezane su za godine.

Bebe do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
Bebe od 4-11 mjeseci: 12 – 16 sati
1 do 2 godine: 11 – 14 sati
3 do 5 godina: 10 – 13 sati
6 do 12 godina: 9 – 12 sati
13 do 18 godina: 8 – 10 sati
18 do 64 godine: 7 – 9 sati

Koliko vam je sna potrebno da biste se najbolje osjećali ovisi o vama samima, pa dok je nekome dovoljno 7 sati sna, drugi će se osjećati potpuno odmorno tek nakon što odspavaju 9 sati.

Pitanja na koja morate odgovoriti kako biste otkrili koliko vam je sna dovoljno:

Osjećate li se odmorno nakon 7 sati sna ili vam je potrebno više?
Jeste li umorni tokom dana?
Ovisite li o kofeinu kako biste se razbudili?
Ako spavate uz drugu osobu, je li ona primijetila da imate probleme sa spavanjem?

Manjak sna je ozbiljna stvar jer se može uplitati u svakodnevicu, ali i opće zdravlje, na negativan način.

- Marketing -

Najnovije

Popularno