3 znaka da vašem tijelu nedostaju vlakna: Ako imate ove simptome, potrebno je da brzo reagujete

Vlakna smanjuju rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i bolesti crijeva, ali sve više je kod odraslih osoba zabilježen smanjen unos vlakana, piše “Lovesensa“.

Odrasla osoba treba dnevno da pojede oko 30 g vlakana, a istraživanja pokazuju da većina ljudi pojede skoro duplo manje.

Nutricionisti otkrivaju da se tokom nedostatka vlakana u tijelu javljaju sljedeća 3 simptoma: lijena crijeva (bol tokom vršenja nužde), zatvor i dijareja.

Ako kod sebe primijećujete neka od ovih simptoma, važno je što pre promijeniti način ishrane kako bi unosom vlakana poboljšali funkcionisanje crevne flore i spriječili dodatne kompllikacije.

Za doručak jedite integralne žitarice ili ovsenu kašu, a bijeli hleb i pastu zamijenite integralonom varijantom.

Umjesto bijelog počnite da jedete braon pirinač, a umjesto pomfrita jedite kuhani ili pečeni krompir. U ishranu uključite pasulj, sočivo, leblebije, a za svaki ručak treba da imate jelo od povrća.

Umjesto kupovnih slatkiša, zasladite se svježim ili suhim voćem, kao i cijeđenim sokom.

Užina treba da se sastoji od svježeg voća, povrća, neslanih orašastih plodova i sjemenki.

Ishrana bogata vlaknima pomaže da se oslobodimo bolova u stomaku, sačuvamo zdravlje crijeva, ubrzamo metabolizam i smanjimo tjelesnu težinu.

Međutim, i tokom ove ishrane treba da budete umjereni, jer i previše vlakana može izazvati stomačne probleme.

 

 

(Kakanj-X / Zdravlje – (KX) )

Možda vam se svidi

NAPOMENA:Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Kakanj-x.com. Portal Kakanj-x.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Kakanj-x.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

avatar