Treći put za redom mediteranska ishrana proglašena najboljom dijetom

Skupina nutricionista i stručnjaka za dijabetes, zdravlje srca i gubitak tjelesne težine proglasila je mediteransku prehranu najboljom među 35 ostalih dijeta.

Rangiranje se temeljilo na osnovu sedam kategorija u kojima je svaka dijeta ocijenjena na skali od jedan do pet. Kategorije su bile: nutritivna cjelovitost, jednostavnost dijete, potencijal za dugoročno i kratkotrajno mršanje, sigurnost, moguće nuspojave te potencijal za sprečavanje bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.

Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana proglašena je ne samo najboljom dijetom već i najjednostavnijom, najboljom za sprečavanje dijabetesa i najboljom prehranom koja se temelji na namirnicama biljnog porijekla.

Mediteranska prehrana sadrži mnogo svježeg voća i povrća i malo crvenog mesa i šećera. Koncept mediteranske prehrane dolazi iz zemalja koja graniče sa Sredozemnim morem, gdje ljudi tradicionalno konzumiraju orašaste plodove i zdrave masti.

Mnoga od tih područja dio su takozvanih plavih zona regija svijeta u kojima ljudi imaju tendenciju da žive najduži i najzdraviji život. Mediteranska prehrana oslanja se na morsku hranu, svježe proizvode, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke. Osobe koje su na mediteranskoj prehrani u umjerenim količinama mogu uživati i u vinu.

Ova prehrana bogata je vitaminima, kao i važnim hranjivim sastojcima poput vlakana i polifenola, biljnih spojeva koji pomažu u zaštiti od raznih bolesti. Pokazalo se da mediteranska prehrana pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i da može zaštititi od određenih vrsta karcinoma.

Može čak pomoći u mršanju. S obzirom na to da se dijeta usredotočuje na zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada i lososa također može sniziti loš holesterol, koji je glavni uzrok srčanih bolesti.

Mediteranska prehrana ne ograničava kalorije niti uključuje strogo planiranje obroka, što je čini jednostavnom za slijeđenje i jedna je od najsigurnijih dijeta u smislu neželjenih nuspojava.

Drugi pobjednik ove sezone je fleksitarna dijeta. Prehrana je bazina na biljnim namirnicama i omogućava konzumaciju kvalitetnih životinjskih proizvoda. Fleksitarna prehrana bila je na drugom mjestu u četiri kategoriji i bila je visoko rangirana za gubitak kilograma i zdravlje srca.

Keto dijeta među najgorim

Mnogo dijeta je ostalo rangirano veoma nisko jer ih je teško održavati dugoročno. Među njima se ubraja i keto dijeta koja je bazirana na prehrani s visokim udjelom masti. Sirova prehrana je također nisko na popisu.

Višemjesečna, vrlo restriktivna dijeta Whole30 koja isključuje sve žitarice, šećer, hljeb, deserte, alkohol, mahune i prerađenu hranu također je jako nisko rangirana jer ju je teško pratiti i nije najzdravija, prenosi “Klix“.

Možda vam se svidi

Leave A Reply